【百道书摘】不论你是专业运动员，健身爱好者，或是运动教练，私人教练，物理治疗师，亦或是体育医生，这本书都对你有所助益。

过去的十五年来，关于拉筋伸展运动和柔软度的讨论已经有了大幅进展。以往健康和健身的相关书籍，通常只会在书末花几页篇幅讨论拉筋伸展操，以十几幅简单人体插图演示伸展操动作就匆匆带过，所幸那个时代已经过去了。

十五年前很难找到专门讨论拉筋伸展运动的书籍，现在坊间却能找到形形色色的书种。从“新世纪”伸展法到武术伸展操，还有给学者参考用的详细临床应用的讨论，都有人撰述。

在 2007年《酸痛拉筋解剖书》刚问世的时候，?它是第一本包含拉筋操和灵活性解剖学和生理学内容的书。那以后其他书籍纷纷问世。但没有一本能包含更多的拉筋操实例，有更详细的解剖学信息，用更简单易懂的方式呈现其内容。

直到现在都还没有一本专门关于拉筋伸展运动和健身的解剖学和生理学的书，也没有哪本书能够深入人体，展现拉筋过程所牵扯到的主要和次要肌群。这正是《疼痛拉筋解剖书》与众不同之处。

《疼痛拉筋解剖书》从各个角度来讨论拉筋伸展运动，包括生理学和柔软度，拉筋伸展操的好处，不同类型的拉筋伸展操，练习拉筋伸展操的安全要点等等。《疼痛拉筋解剖书》面向各个层次的健身爱好者，健身专家，本书还关注对于每种运动伤痛，何种拉筋操能帮助从其中缓解和恢复。

另外，在第二版中，我们增加了超过 20种新的拉筋操，扩充了拉筋生理学一章，涉及具体拉筋操的每个章节增添了更具体的解剖学信息，并引进了新的编号系统，以方便人们查找各个拉筋操。

本书旨在成为运动员和体能专业人员的视觉教具，既能给读者提供拉筋操和柔韧度的解剖学和生理学的基本知识，又能提供进行 135个拉筋操的实际操作，并在这两者之间达到一个平衡。

本书分为两大部分，分别由独立的章节组成，读者可以根据自身的需求选择章节参阅，不需要从头读到尾。如果你想知道肌肉是如何运作的，去读第一章；如果你想知道拉筋操有什么帮助，读第二章；如果你想了解关于腘绳肌额拉筋操，可以看看第九章。

脖颈肌肉僵硬？久坐腰酸背痛？关节生涩不灵活？身体缺乏柔软度？你需要运动了！随着年龄的增加，我们的肌肉和关节会越来越紧绷，这是老化的必然现象，是身体退化和活动力降低造成的。如果不及时进行运动书展，紧绷僵硬的肌肉可能会限制血液的流动，这不仅会妨碍运动，也会影响身体正常的新陈代谢。

进行规律性的延展性拉筋训练，能够有效地改善肌肉紧绷僵硬的状态，缓解长年的身体酸痛。事实上，拉筋运动好处多多：不仅可以修复肌肉劳损、预防运动伤害，还能够强化肌力、增强柔软度、修饰曲线！更重要的是，拉筋运动简单实用，不受时间与场地的限制，只要每天运动 5分钟，就能起到很好的松筋活络、强身健体的作用！

本书以基础解剖学及人体生理学为基础，结合拉筋与柔软度训练和设计的实用手册，全书收录了135种适合全身筋骨肌肉的拉筋操，这些拉筋操依照所伸展的身体部位来编排，对于运动到的目标肌群都有清楚的拉线图示。每一种拉筋操不仅有清楚的姿势图解，更配合有详细的肌肉解剖图示、具体的运动步骤、运动技巧、拉到的肌群、有助于修复的运动伤害以及对何种运动有益等常见的问题和相关讯息。

每个人的身体状况和柔软度各不相同，但相信参考本书所提供的练习方法，人人都能找到最适合自己的拉筋方案，告别酸痛劳损痼疾，拥有健康柔软好身材！

（本文编辑 | 岱蒙）