那些伤，为什么我还放不下

　　《那些伤，为什么我还放不下》世界尖锐得有些脱轨，怎么看来也不会是明媚的记忆和令人欣喜的过往。就像那些拿刀子划豆腐的人，永远都不知道豆腐的疼。
　　受伤的，终归是那些至情至性、不会伪装的性情中人。
　　为什么我们放不下那些伤害过我们的人？为什么我们如此害怕被抛弃？为什么当两个人的相处已经成为折磨，我们还是没有离开的勇气？
　　这本书的创作用了41年时间，揭秘了斯坦福项目41年的追踪实验，教读者们如何科学地放下伤痛、消除内心的忿恨、自责、愧疚等情绪，让生命提效2.5倍！

　　［美］吉姆·丁克奇，美国知名心理学家、斯坦福大学原谅项目学者、肯尼迪大学心理咨询、跨文化研究博士。在过去的41年里，Jim博士一直致力于研究能够让人们学会原谅的技巧,将情绪、精神、心理和身体等各方面结合起来帮助人们过的更幸福、更快乐。这个方法也使他自己得到了自我解脱。自20世纪60年代，作者的工作领域为传统健康和心理疗法；自2001年起，作者在全美多所高校开设公开课，具有持续影响力。

代序：那些被世界碰疼了的人
致谢：一切有了开始的理由

第一部分：颠覆你的小世界和思维框架

开篇：有一天，我不再忍气吞声
?一个邪恶的问题
?论“君子报仇，十年不晚”的科学性
?颠覆你的小世界和思维框架
?像打酱油一样，是生活必需品

第一章：影响世界的三句“鬼话”
?一个尘封的最高机密
?三句以讹传讹的“世界级鬼话”
?大脑应激反应：为什么你最近容易倒霉？
?大脑的战争：为什么总在做让自己后悔的决定
?“蛇形脑”的猖狂：为什么忍不住干坏事？
?世上最懂得原谅的三种人

第二章：攻乎异端，斯害己也
?以牙还牙，是《圣经》还是无齿（耻）
?如何证明，自己的伤已经放下
?攻乎异端，斯害己也
?大卸八块分解法
?“国恨家仇”的心理学解读
?小结

第三章：你以为你以为的都是你以为的吗？
?关于伤害，你以为你以为的都是你以为的吗？
?原谅的常识性错误
?三步有效道歉法
?情绪的觉知
?多层次的感觉
?小结

第四章：放下那些伤，已被证实的好处：
?科学研究结论
?治疗心理疾病
?工作业绩提升2.5倍
?对他人的转变
?让关系更愉快
?对孩子大有好处
?轻松应对婚姻和新关系
?身体的老毛病也好了
?其他好处
?小结

第二部分 深入探究

第五章：藏在你背后的想法是什么？
?我们复杂而神奇的大脑
?为什么习惯那么容易打破
?藏在你想法后面的是什么
?三位一体的大脑理论
?恐怖式管理
?大脑怎样才能达到最佳工作状态

第六章：三封信疗法，消灭你的“敌人”
?处理情绪痛苦
?我们的舒适地带
?为什么“睁着眼睛说瞎话”
?外在世界是如何影响我们的
?三封信疗法
?小结

第七章：我就是要讨个说法
?寻找原谅的意义
?活出生命的意义
?放下伤痛的简单办法
?“我就是要讨个说法”
?一个秘密态度

第八章：那些伤，背后的能量
活着的核心
我们的最佳精神状态
真正的愈合
在心理创伤中，寻找积极的意义
第三封信
内在感觉和自我授权

第九章：如何处理我们内心的不安？
?做一个正确的选择
?找到“我愿意”
?你为什么想原谅
?有效地处理感受
?原谅，就像是清除“呆坏账”
?留着那些伤，能孵蛋还是能变现

第三部分 埋藏的真相
第十章如何永远放下那些伤？
?心理投射的解决办法
?意识到心理防御机制，是远远不够的
?妨碍原谅的三种压力心理状态

第十一章自我原谅与授权
?愧疚、疼痛和惩罚
?不同价值观
?愧疚感循环圈&受害者心理

第十二章处理压力和心理创伤
?压力超载和耗尽
?你能做些什么
?创伤受害者须知
?CISM与PTSD

第四部分疗法实践篇
第十三章在疗法之前的准备
疗法综述
你需要的准备
需要注意的几个关键点

第十四章疗法5步骤
步骤1：正视
步骤2：分类
步骤3：完成
步骤4：愈合
步骤5：转变

第十五章：最终愿景
注释
参考书目
名词索引

　　开篇：有一天，我不再忍气吞声
　　讲一个关于我自己的真实故事。在1993年的7月，我开着车，像往常一样穿过一片红杉林回家，突然感到自己的生命毫无意义。看上去，一切尽如人意：一个安在加州北部葡萄酒之乡的家，一个可爱的女儿，拥有心理咨询硕士学位，还有一群志同道合的“狐朋狗友”。人生该知足了。但我突然感觉，自己是一个彻彻底底的失败者——青年时的梦想越来越远，自己并没有变成曾经期待成为的样子。更可怕的是，我的精神世界——曾经多年来对我如此重要带给我无限安全感和宁静的世界——现在消失了。
　　从1968年开始，我就研究各种心理学疗法和心理学理论，在大学里给一群研究生上课，可是自己却成不了自己的导师。我不知道如何开始。只是觉得每天拼命地压抑着自己的愤怒、怨恨和憋屈，并且对此习以为常。直到我的人生陷入低谷，我都没觉得罪魁祸首是这些“不起眼”的情绪。我坚信着很多“正确”的共识：时间会治愈一切，对于以前经历过的心灵创伤和胡作非为，不必特意揪出来，更不必过分在意。
　　而就在这次彻底的绝望中，我意识到自己内心积压的怨恨并没有像理想中的那样成为“君子报仇，十年不晚”的动力，而是首先彻底摧毁了我自己。在我开始自我调整的探究中，心灵平安基金会（FoundationforInnerPeace）的一本书《奇迹课程》（AcourseinMiracles）给了我很大启示，如果我希望人生有所改变，那么我必须学会原谅——真正的原谅。
　　归根到底，原谅内心所有不安，似乎是唯一的出路。而研究人的内在心理多年得出来的这些疗法，也使得自己学会自我救赎——不仅是原谅别人，也是原谅自己。在将自己隔离了很多个小时之后，我清除了自己所能记得的所有
　　不安和创伤。而当这些积压已久的埋怨、愤怒和憎恨像CPU缓存一样被一键清理之后，给生活带来的加速效应让我惊喜到无以复加——久违的快乐、对生活的欣悦全部回来了。一颗心轻舞飞扬。仿佛爱就在自己身上穿梭，而这种神奇的感觉贯穿了日后的整整8年。
　　著名作家保罗?柯艾略在小说《我坐在彼德拉河畔，哭泣》（BytheRiverPiedraISatDownandWept）之中，也讲述了一段类似的自己亲身经历的原谅历程：
　　“一天清晨，当我从加利福尼亚的死谷向亚利桑那州的图森迈进时，我在心里写下了一份名单——那些所有伤害了我，让我恨之入骨的人。我一个人一边走着，一边在心里挨个地检视着他们，6个小时之后，当我终于到达图森时，我惊诧于自己的灵魂变得如此轻盈，而人生也有了一个惊喜的转变。”
　　……

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开　　本：32开