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心理学专家用通俗易懂的语言和生动鲜活的案例，将专业、科学的心理学知识讲述出来。书中通过分析压力的来源、压力中的自我状态、压力表现、压力与沟通、压力与时间管理、压力与情绪，让读者对压力有个全面的认识，在轻松的阅读中，了解压力从何而来，又将去往何处，知道如何管理压力。在最后还讲述了自我放松的技术，让读者面对压力时自我调节。
西英俊，医学博士，首都医科大学附属北京安定医院副主任医师，危机干预与压力管理中心主任，国家卫生应急处置指导专家。中国心理卫生协会理事、中国健康促进与教育协会理事、中国心理卫生协会青年工作委员会副主任委员、北京市心理卫生协会理事、北京预防医学会心理健康专业委员会副主任委员等。
徐丽丽，中国科学院心理研究所发展与教育心理学硕士，中国心理学会注册心理师，国际沟通分析师，中国沟通分析协会（CTAA)副会长，从事心理咨询工作十余年年。
第一章 压力不是坏东西
2 第一节 了解你的压力
3 一、压力是什么
6 小测试 你有压力吗？
8 二、压力反应
8 小测试 压力反应问卷
14 第二节 压力从哪里来
16 一、压力的源头
17 二、压力的核心——心理地位
23 三、心理地位是如何形成的
27 四、心理地位的内容
31 咨询室 心理地位是如何放大压力的
第二章 你和你的压力
34 第一节 应对压力中的5个“自己”
34 一、认识5个“自己”
42 二、应对压力中的“自己”
44 小测试 了解你的自我状态
53 咨询室 用不同的自我状态应对压力
55 第二节 了解你的压力表现
55 一、溺水图里的驱力与禁止信息
57 二、5种常见的驱力
64 三、12种禁止信息
第三章 面对压力，你需要安抚
74 第一节 关系中的饥渴与安抚
74 一、人为什么需要安抚
77 二、安抚的类型
79 三、常用的正面安抚
81 四、缺乏安抚的人有哪些特点
82 第二节 安抚的经济观及层次
82 一、安抚的经济观
83 二、安抚的4个层次
第四章 压力与沟通
86 第一节 人际沟通中的“12345”
86 一、沟通中的1种安抚
88 二、沟通中的2种目的
88 三、沟通的3种类型
94 四、沟通中的4种心理定位
96 五、沟通中的5个自我
97 第二节 读懂沟通中的潜台词
97 一、潜台词公式与沟通中的戏剧三角形
101 二、常见的心理游戏
124 咨询室 如何跳出心理游戏
127 第三节 职场沟通和家庭沟通
127 一、职场沟通
131 二、伴侣沟通
134 三、亲子沟通
137 咨询室 人际沟通常见问题
第五章 压力与时间管理
148 第一节 让时间结构化
148 一、浪费时间的方式
151 二、时间的6种结构
160 练习 画出你自己的时间结构表
161 第二节 2个有趣的概念
161 一、时钟时间和目标时间
161 二、前事后置与后事前置
162 咨询室 时间管理常见问题
第六章 压力与情绪
166 第一节 认识情绪
166 一、情绪与身体
170 二、情绪年龄
173 三、情绪的性别差异
178 咨询室 容易受家人情绪影响，应该怎么做？
179 第二节 常见情绪的管理
179 一、常见情绪之喜悦
184 二、常见情绪之愤怒
187 三、常见情绪之哀伤
190 四、常见情绪之恐惧
196 五、常见情绪之焦虑
198 小测试 伯恩斯焦虑量表
第七章 自我放松技术
202 第一节 压力管理的扭曲系统
202 一、扭曲系统
204 二、建立自主系统
207 咨询室 来自父母的信念可以改变吗？
208 第二节 放松技术
209 一、相互倾听法
210 二、身体放松技术
216 三、旅行
216 四、寻求专业支持
第二节 了解你的压力表现
现在我们已经知道，压力和个人特质以及成长过程有密切关系。为了生存，更好地感受自己的价值，每个人都有自己的生存模式。我们从父母那里学到两方面的知识：一方面是生存法则，就是我们的父辈按照他们的生存经验总结的一些内容，告诉我们“你应该怎么做”，这是让你能够生存下来或者生存得更好的一些信息，我们称为“驱力”。另一方面，我们还学到“你不能怎么做”的禁止信息，如不要轻易相信别人，不要随便跟别人说心里话，不要这么幼稚等，这部分信息我们称为“禁止信息”。
一、溺水图里的驱力与禁止信息
在我们的一生中，这两方面的信息如何起作用呢？先来看下面的图。
我们把这个图称为溺水图。很多人压力大的时候经常会说“我快被淹没了”，其实就是这种“溺水”的感觉。
一方面，你给自己设置了很高的目标，要求自己“坚强、完美、快、讨好每个人、不停地努力”；另一方面，你又给自己设置了很多障碍，要求自己在努力达到这些目标的过程中，不要像小孩子一样放松自己，不要有自己的想法，多难受也不要表达……
你被向上和向下的绳索拉扯着，像一个溺水的人，越挣扎，绳子就越紧，撕扯和分裂的感觉就越强烈。
二、5 种常见的驱力
我们从小就对有些话很熟悉，如“男儿有泪不轻弹”“ 吃得苦中苦，方为人上人”“ 不听老人言，吃亏在眼前”，每个孩子都在很多这样的“应该”中长大。大人们不停地告诉你，你应该努力，应该坚强……
孩子会感受到强迫的力量，觉得必须遵守这些指令，相信只要自己遵守，就表示自己是好的。这些指令来自养育者，带有驱策的力量，简称为驱力。有5种驱力是比较典型的，分别是要完美、要讨好、要坚强、要快一点、要努力试。
每一种驱力都有特殊的话语、音调、手势、姿势和脸部表情。
1.要完美
带有这种驱力的人想把很多事情都做到尽善尽美。说话时，他们想讲得非常全面，毫无遗漏。所以，他们会加入很多口头禅来补充，比如：“关于分公司，我说说我的想法。我的意思是，嗯，这个，主要是因为……”“下面我说两句，这个项目的问题，我是说……”
有“要完美”驱力的人，说话常常包括这一类话语，他们想把自己说的话修饰得更好，可是并没有因此增加任何数据。
典型的话语：就像以前那样、可能、也许、当然了、完完全
全、你可以这么说、就像我们以前看过的。
有“要完美”驱力的人说话还有一个特点，喜欢分几点描述。例如，“今天的主题是：一、讨论驱力；二、探讨驱力和脚本的关系”。
音调：控制得很好，不高也不低。
手势：说话分成几点内容时，以手指头加以配合。手也可能贴着下颚，摆出像“思考的人”的姿势，指尖与指尖可能形成倒V字形相接，好像教堂的尖塔。
姿势：很优雅地呈现自己。大家可以想象跳芭蕾舞的人，脸高高地抬起，优雅地做出很漂亮的姿势：看，我多美，我多棒！即使他之前为了这微不足道的完美付出了极为辛苦的代价。
脸部表情：眼睛向上方外侧看（有时会向下看），尤其是在说话停顿的时候，好像想看清楚写在天花板或地板上的“完美答案”。同时，嘴巴会稍微绷紧，嘴角略向外侧拉。
举几个典型的有“要完美”驱力的人的例子。比如，某人晚上8点钟要提交幻灯片（PPT）。晚上8点时，他已经做完了，但迟迟不提交，就是为了找到一张他认为完美的图片。他可能再花上2个小时去找，虽然这么费劲，也并没有让最后的结果或事实更好。又如，需要开会或演讲的人，明明知道需要站几个小时，但为了呈现自己最美的样子，还是会穿上很细的高跟鞋，并表现出很舒适的样子。
2.要讨好
有“要讨好”驱力的人非常在意别人对自己的态度，并按自己想象的方式去讨好别人。觉得自己应该讨好所有人，但不同的人要求不同，所以给他造成了非常大的压力。
典型的话语：每说一句话就看向别人的眼睛，并加上语气词“嗯？”或者是“你们觉得呢”。常常会使用询问的话语，如可以吗、你还好吗、你说呢？
音调：声音高，音调尖锐，句尾语气会提高。
手势：两手伸开，掌面朝上，点头。
姿势：肩膀耸起向前，倾向他人。
脸部表情：看人的时候，脸会稍微朝下，嘴型好像要微笑似的，但又不是发自内心的微笑，经常是被训练出来的职业性的微笑，这种微笑的表情显得比较紧张。
音
装 帧：平装
印 次：1
版 次：1
开 本：32
纸 张：轻型纸
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