您好，欢迎收听天天听好书，今天，我要给你推荐的书是，人民邮电出版社出版的《打破墨菲定律》。

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墨菲定律，被称为二十一世纪三大发现之一，所谓墨菲定律就是指，认为凡是只要有可能出错，那就一定会出错，简单地说，就是怕什么，偏偏就会来什么。本书的作者为专业心理学教授，基于科学的积极心理学研究，让人正确认识墨菲定律，消除墨菲定律所带来的消极影响，打破墨菲定律的“魔咒”，从而成为更好的自己。

本书由苏珊娜·C.塞格斯特伦博士著。塞格斯特伦博士是坦普尔顿积极心理学奖获得者，列克星敦肯塔基大学的心理学教授，她对心理对免疫系统的影响以及乐观与幸福的关系进行了广泛的研究。今天我要为你讲的是书中第4章的内容，这一章的标题是“一起快乐：乐观主义者及其人际关系”。

拥有一个多样化的目标、资源等“组合”是很重要的，但其中一些比另外一些更重要。心理学家亚伯拉罕·马斯洛的《需求层次理论》很好地阐述了这一观点。需求中既包括目标又包括资源。马斯洛提出，有些需求，例如食物、水、睡眠、住所和安全是人类的最基本的需求。满足人们的这些需求意味着能使人们保持活力和体力，这是实现几乎所有其他目标和建立几乎所有其他资源的先决条件。

在基本需求得到满足之后，对人类来说第二重要的需求是归属感。社会交往是人类生存的内在要求，社会资源是人类生存的必要条件。我们是群居动物，因此我们总是互相依赖。人类的互动对儿童的发展至关重要，在少数案例中看到即使在成年人中，那些被孤立的人也比那些有更多社会联系的人去世得早。

归属感如此重要的一个原因是，我们人类应该是社会性的，我们需要与他人互动。即使我们能够在经济上为自己提供食物和住所，我们也买不到快乐。金钱不能使我们快乐，但人际关系却能。当你看到与更多的快乐和幸福相关的资源时，你会发现家庭的支持、亲密的朋友，以及与另一半的牢固关系是最重要的，而像金钱、智力、知识、人际关系甚至健康这样的资源都排在更靠后的位置。

拥有丰富的友谊资本或社会资源将会使我们保持健康。拥有更多社会关系的人能降低对普通感冒的易感性以及降低死亡风险。

你不需要一个社会心理学的学位就可以弄清楚，为什么有些人比其他人拥有更大的社交网络，你在社会关系上付出的努力越多，你的社会关系就越多。另一项针对还住在宿舍的已婚大学生的研究表明，那些在宿舍参加活动更多、对邻居了解更多、更频繁地与邻居聊天和拜访他人的人也更了解那些愿意帮助他们解决个人问题和日常需求的人。向别人伸出援手并不能保证那个人一定也会向你伸出援手。但如果你没有伸出援手，这种可能性就会降低。如果你不为维系友谊进行投资，你就无法建立社会资源。

社会将接纳资源和社会关系资源视为非常重要的资源，大多数人——即使不是全部——都有社会目标。

乐观主义者更关注社会目标，即使是当时间和精力都非常宝贵，并且关注社会目标能为其带来的回报并不是显而易见的时候。乐观主义者更有可能把时间和精力投入到友谊和其他社会关系中，从而交到更多的朋友。在一项针对芬兰大学生的研究中，那些期待积极的社会关系的人，也就是社交乐观主义者，更有可能寻求社会交往，而不太可能避免与他人交往。

同样，在一项针对大学新生的研究中，乐观的学生在大学里有更多的朋友，他们觉得和这些朋友很亲密，并认为可以向他们寻求帮助，也可以向他们倾诉。

除了拥有更多的友谊之外，乐观者的友谊也更长久。为什么乐观者的友谊持续的时间更长，而悲观者的友谊会随着时间的推移而消逝呢？一种可能是，正如乐观对社会目标和行为影响的证据所表明的那样，悲观主义者很容易停止对他们的友谊进行投资，他们一旦遇到障碍就不会再维系一段友谊，他们会让友谊中的“资本”逐渐消失，最终友谊终结。当两个悲观主义者交朋友时，这一点可能尤其明显：他们或许会以同样悲观的视角看待生活中的一切。

乐观者享受在社会中取得的成功也意味着乐观者被视为可交往的好朋友的人选。大量的证据表明，与不快乐的人相比，人们更愿意与快乐的人在一起。一个重要的原因是他们在避免“传播负面情绪”，即在互动中一个人的情绪会潜移默化地影响另一个人。乐观是一种态度，而不是一种情绪，但是那些有悲观态度的人，例如那些处于消极情绪中的人往往会使其他人避而远之。

例如，当你试着建立一段新关系时，回答“周围有这么多人，我肯定会找到合适的人”的人比回答“我想我在这里永远找不到合适的人”的人更受欢迎。

拥有乐观的朋友还有一个潜在的、更有价值的原因：和乐观的人交往会让你更有吸引力，就像照镜子一样。

乐观主义者可能会有更多的朋友，也会与他人进行更多积极的互动，部分原因是他们在建立关系时有着更积极的期望。由于互动变得更加积极，因此积极的预言很可能会成为现实。这种预言效应适用于各种社会关系，包括夫妻关系、师生关系等。这个预言的实现，就像乐观主义的其他积极影响一样，并不是我们仅仅有所期望就能实现的。一项针对新婚夫妇的研究表明，他们的幸福感必须得到乐观行为的支持。这项研究对新婚夫妇进行了 4 年的追踪调查，主要调查他们对婚姻的满意度，并将这种满意度与他们对婚姻和伴侣的最初期望——对婚姻保持乐观态度——联系起来。对乐观者来说，好消息是那些一开始就对婚姻持乐观态度的人对自己的婚姻也更满意；坏消息是满意度会随着时间的流逝而下降，在 90 分的范围内下降了约 5 分，由此可见乐观并不能阻止满意度的下降。

这项研究中最有趣的结果与婚姻中的行为有关。虽然你可以为你的伴侣做很多好事，但是这项研究关注的是在婚姻道路上有障碍时可能发生的两件更重要的事情。第一种行为是在抒发不同意见时进行积极的互动：你能在谈论公婆的时候就事论事而不说他们的坏话吗？第二种行为是假定你的配偶是无辜的：如果你的配偶开始花更多的时间在办公室，你认为他是因为被分配了额外的工作，还是想故意逃避洗碗？事实证明，乐观有助于维持婚姻满意度的程度取决于伴侣的这两种行为。乐观的夫妇在出现分歧时表现得很积极，并倾向于相信他们的伴侣，四年来他们的满意度很高，也很稳定。另一方面，没有这种远见，愿望也无法实现。那些有能力变得积极和宽容，但对自己的婚姻持悲观态度的人不仅一开始就比乐观的人对婚姻更不满意，而且随着时间的流逝，他们会变得越来越不满意。虽然他们在婚姻中能够以积极的方式行事，但悲观者可能并没有真正发挥他们的能力。没有在婚姻中使用这些技能的理由，也就是说不够乐观，个体就无法做出积极行为和获得更满意的婚姻。

乐观的信念能帮助我们在社会中实现自我，因为它们能构建积累社会资源的所有必要步骤：乐观主义者的行为方式使人际关系迅速发展，他们的行为方式使他们成为更有吸引力的伴侣，他们使用社会资源来应对压力，但不会耗尽它们。

社会关系也可以帮助乐观者实现其他目标。在追求目标时，判断目标进展的主要方法是看别人做得如何。当你环顾四周，看到别人比你做得更好或更差时，社会比较就会发生：每次你验证自己是否在和别人攀比时，你都是在进行社会比较。

向上比较（指你比别人做得差的情况下）会导致沮丧，因为你似乎落后于别人。你可能会开始怀疑自己的能力和个人品质，并反思自己毫无进步。相反，向下比较（你比别人做得好）会带来快乐，因为快乐的源泉之一就是你感觉自己在朝着目标快速前进。因此，在很多情况下，向下比较比向上比较更受欢迎。

然而，向上比较不一定有害，向下比较也不一定有益。向上比较不一定会令人沮丧，它也能够鼓舞人心。

向上比较虽然可能为我们提供更多信息，但也可能具有威胁性。尤其是在面对压力或失败时，它们会让你感到不满足。当人们感觉自己的表现差得吓人的时候，他们就会放弃向上比较，而会为了感觉更好而进行向下比较。这种策略的问题在于，向下比较并不能提高绩效，反而会导致恶性循环。在平均成绩下降的情况下，悲观的大学生会降低他们的比较水平，所以他们总是把自己和比自己差的人进行比较，这导致他们得到更差的成绩。从长远来看，向下比较只提供了如何做得更差的例子，而不是如何做得更好的例子。

相反，向上比较可以提供如何做得更好和避免未来的压力或失败的例子。乐观主义使人们更倾向于审视那些比自己做得更好的人的行为并从中学习，从而使人们受到鼓舞。乐观主义使人们更倾向于审视那些比自己做得更好的人的行为并从中学习，从而使人们受到鼓舞。

但是向上比较的负面影响呢？当你把自己的标准和一个更好的标准进行比较时，你是否有可能感到不满足，而不是受到鼓舞，答案是肯定的。然而，乐观主义者似乎会利用他们的比较来获取最有益的信息。向上比较更可能给乐观主义者带来灵感，而给悲观主义者带来沮丧。

乐观主义者也能从向下比较中提取出最不令人沮丧的信息。例如，多发性硬化症是一种神经系统的慢性退行性疾病，向下比较有潜在的威胁性意义。悲观的多发性硬化症患者在进行向下比较时感到沮丧，可能是因为他们倾向于用一种具有威胁性和压抑的方式来解释向下比较，而不是用一种自我保护的方式，例如“我的病情不会比他的更糟”。另一方面，乐观主义者不会因为向下比较而沮丧。

对未来的乐观预期让人们向上寻找灵感，而不会受到当前表现的威胁；向下寻找舒适感，而不会受到潜在的消极未来的威胁。乐观的人从他们与其他人进行比较的方式中获得的信息帮助他们专注于自己的目标，并在未来表现得更好。

好了，今天的内容就先讲到这里，塞格斯特伦博士揭示了乐观主义者拥有更健康的体魄、更强的韧性以及更美满的人际关系，介绍了每个人都可以习得的乐观主义者获得成功的技巧。事实上，每个人都能像乐观主义者一样获得成功。

想要了解更多的内容，建议你打开这本《打破墨菲定律》，感谢聆听天天听好书，我们，明天见。