女人二十四小时健康保养书

潘竹力，著名中医专家，中医主任医师，四大名医孔伯华再传弟子，北京中医学会内、妇科专业委员会委员，北京疑难病研究会副会长，北京市中医药薪火传承3+3工程项目“孔伯华名家研究室”副主任。

Part1 子时会睡的女人美到老（23：00～1：00）
要想不失眠，安睡环境要营造
晚间护肤，让肌肤问题在深夜解决
泡脚治痛经，女人脚暖心才暖
女人熬一夜，轻松老十岁
裸睡，让肌肤的每一部分与夜晚亲近
女人，千万不能戴着这几样东西入睡
女人，小心睡眠时的小习惯潜伏病痛

Part2 丑时女人排毒的纯净诱惑（1：00～3：00）
睡前怎么吃，让肝脏轻松过夜
精神抑郁易伤肝，轻松做个睡美人
运动排毒，清体又减肥
排毒养颜要科学，滥用药物伤肠道
瑜伽是给女性心灵排毒的舞蹈
花茶清毒，让女人像花儿一样绽放
女人这样洗澡，挡不住的纯净诱惑

Part3 寅时清新的肺部，给肌肤保鲜（3：00～5：00）
常吃杏仁，帮助清走“油烟肺”
睡前不喝水，休眠养肺不打扰
抽烟女性，你的肺部在抽搐
选好枕头，女人就有一床好梦
深夜熟睡，需要一床好被
睡前喝红酒的女人，梦里也润肺
跳绳，跳出女人的清新肺

Part4 卯时起床第一刻，姜丽新开始(5：00一7：00)
让莫扎特的小提琴在女人的床前响起
起床小不适，埋藏女性健康大祸根
清晨给肌肤的第一杯水
排便去肠毒，清洁肠道抗衰老
清晨的阳光，是给女人美白最好的补品
闪烁皓齿“刷”出来
洗出“素面朝天”，不是一件简单的事

Part5 展时打通活力清晨，从衣食开始(7：00～9：00)
早餐会“挑食”，女人才漂亮
清新早晨来个“健康妆
清晨正确穿文胸，就有一天的贴心呵护
牛仔裤，漂亮不健康
爱上丝绸，呵护女人的娇嫩肌肤
女人，请推开香水中的“黑手

Part6已时轻松美妙地工作，可以做到(9：00～11：00)
工作前，先为你的办公环境大除菌
上班时，这几招让你防治计算机皮肤
随时护眼，做明眸的白领丽人
女性请用好你的减肥良药——咖啡
别让空调风干你的水润肌肤
轻松保健操，修炼好体形
减肥零食好神奇，窈窕佳人“吃”出来

Part7 午时享受中午的“偏懒”时光(11：00～13：00)
午餐蔬莱足，乳癌风险减一半
爱吃海鲜要有度，趋利避害保健康
亲果汁，远啤酒，这样的中午最保健
……

Part8 未时关注女性体力最低点，向科学要效率（13：00-15：00）

Part9 申时健康来自女性的一切活动（15：00-17：00）

Part10 酉时肾是女人健康美丽的发动机（17：00-19：00）

Part11 戌时想要健康，先学会放松（19：00-21：00）

Part12 亥时和谐百分百，健康百分百（21：00-23：00）

插图：



Part 1 子时会睡的女人美到老（23：00～1：00）

要想不失眠，安睡环境要营造

从睡眠的外部条件来说，影响女性安睡有诸多因素。现在，让我们仔细排查，扫清所有引发女性失眠的障碍，营造最好的安睡环境，让你在轻松中入眠，一觉睡到自然醒！

睡眠中，请勿让强光打扰

古语说：“日出而作，日落而息。”这是一种自然的生活规律，可是有的女性往往喜欢在晚上开灯看书，睡着后，电灯一夜未关，或者入睡前看电视，在不知不觉中睡着。这些情况，都使女性在光的污染中度过了一整夜，对于女性的睡眠健康来说极为不利。
亮着灯或处在光照下睡觉，不仅会延长入睡时间，而且较难进入深睡阶段，并在睡眠中容易觉醒。因为光照能提高大脑的兴奋性，强烈的光照会对人体产生强烈的刺激，使女性的神经无法在安全模式下得到最好的调节与休息，自然会影响睡眠的质量。
女性卧室设计，宜选用最淡的明朗色调，如少量的黄色加上白色，会形成淡黄色。这种色彩会使全白的房间带来温馨的感受，自然光造成柔和的阴影，体现优雅的同时也给女性温馨的好心情。

装　　帧：平装

页　　数：287

版　　次：第1版

开　　本：16开

正文语种：中文