黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ—全天候身体健康调理法

本书从日常生活着手，帮我们解读《黄帝内经》里的养生大智慧，告诉人们什么时候应该做什么、不应该做什么，指导我们按照人体生物钟的养生规律来保养我们的身体。每一章都向人们清楚地解析了应时养生、择时养生的秘密，将人体十二经络与十二时辰一一对应起来，从而完美地揭示了时间医学的养生真谛。

年有十二月，日有十二时，五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就会变得非常简单！本书讲的就利用人体经络的养生规律保养我们全家的健康。掌握了人体自身的秘密，也就掌握了健康长寿的秘密！

引言 借天地之力养五脏六腑

第一章 子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法

　子时——23∶00～1∶00——胆经当令
　子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时
　睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本
　老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气
　胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒
　凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常
　少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道
　宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌
　附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙

第二章 丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新

　丑时——1∶00～3∶00——肝经最旺
　睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高
　养好肝血，拯救你的眼睛
　女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝
　怒伤肝，有了火气一定要发泄出来
　“夜雨剪春韭”，养肝莫忘吃春韭
　附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找

第三章 寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻

　寅时——3∶00～5∶00——肺经最旺
　阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配
　寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试“赤龙绞海”法
　老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来
　寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子
　抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵
　患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴
　附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验

第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来

　卯时——5∶00～7∶00——大肠经最旺
　一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾
　“赤龙绞海”法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方
　黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”
　五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气
　附：卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝

第五章 辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺”

　辰时也就是早上7～9点，这个时候是胃经在值班。经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养。
　　早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺
　清粥小菜，“中国式”早餐最合中国人脾胃
　早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火
　想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经
　每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”
　附：辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键

第六章 巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解

　巳时，也就是上午9点到11点钟，这时轮到脾经值班了。
　巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段
　“4”字腿是上班族保养脾经的简便大法
　思虑过多不仅心会痛，脾也会“痛”
　口水是脾经向你发出来的“求救信号”
　减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏
　脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了
　附：巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线

第七章 午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽

　午时——11∶00～13∶00——心经最旺
　午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去
　子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究
　午饭要在午未交替之时的12∶30吃最好
　心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤
　心主神明，心经是安心定神的“第一要道”
　附：午时经络锻炼：两“少”一极泉，守好神门是重点

第八章 未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强

　未时——13∶00～15∶00——小肠经最旺
　未时不是“未事”，小肠不是小事，身心健康无小事，行动应该从现在开始！
　午餐吃饱也要吃好，这样才能让小肠经得到充足的营养供应
　“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热
　工作累了，在桌边蹭蹭手掌就可以消除颈肩酸痛
　下午两三点脸红心跳病在心，但要从小肠经来治
　孝敬父母的最好礼物——养老穴124
　附：未时经络锻炼：每天摆臂100次，小肠经气血最顺畅

第九章 申时：多喝水，膀胱经才能持久地保持青春活力

　申时——15∶00～17∶00——膀胱经最旺
　多喝水促进尿液排泄，让膀胱“津液之府”实至名归
　申时阳气沉降，是用泻下法治疗中下焦脏器疾病最为有利的时间
　下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足
　“动汗为贵”，申时是健身除病的最佳时机
　掌心“灸”天柱，电脑一族明目解乏的小妙招
　附：申时经络锻炼：背部两根擎天柱，膝后一口健康井

第十章 酉时：休息调养，让肾从容地贮藏脏腑的精华

　酉时——17∶00～19∶00——肾经最旺
　下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱
　练功也要讲时机，酉时练逍遥步让老人肾气足，福长寿
　肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效
　酉时吃羊脊骨炖花生仁，哺乳期妈妈最好的补养
　两种地黄丸是天黑之前发低烧男人最好的药品
　附：酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿

第十一章 戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身

    戌时——19∶00～21∶00——心包经最旺
　保护心脏有妙招，每天戌时揉心包（经）
　紧张的时候就振臂握拳，这样可以激发心包经的能量
　戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气
　送人玫瑰，手留余香，鼓掌也可以给自己带来快乐和健康
　双手合十，闭眼静养十分钟，是收敛心气、培养元气之妙法
　附：戌时经络锻炼：心包经敲得好，全身上下无疾扰

第十二章 亥时：天地归于安静，养阴育阳在亥时

    亥时——21∶00～23∶00——三焦经最旺
　睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴
　35～40岁的人，要想留住青春，一定要在亥时入睡
　“五龙盘体”是道家祖师送给现代“劳心劳神族”的健康大礼
　三焦经上的阳池穴可以调动人体的能量，让手脚不再冰凉
　“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法
　附：亥时经络锻炼：三焦经显效，气顺百病消

附录一 十二时无病法

附录二 十二经脉名称分类及人体分布规律表

附录三 十二经穴起止表与起止歌

附录四 常用穴位简便取穴方法及穴位主治一览表