瑜伽，初学到高手

这本书里，我尽力秉承瑜伽的平易宽和，令厚重的经典回归生活。为方便练习，我将常用的体位法组合成入门、初级、中级、高级四组，可以分别作为四套完整的瑜伽体位课（当然，要在将每个动作熟练掌握后才能进行）。

让我们从体位练习中，认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合，体会瑜伽如何改掉令我们衰弱与不安的坏习惯，感悟瑜伽如何引导我们顺应自然。

韩俊禅悦国际瑜伽中华区教学总监中国瑜伽式管理培训第一人《都市女报》瑜伽栏目撰稿人 结缘瑜伽20余年，致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作禅悦瑜伽项目，作为唯一被团中央、中国劳动社会保障部、中国消协共同推荐和推广的瑜伽项目代表，其倡导的健康新理念，为瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。

瑜伽　受益终生的完美运动
穿越5000年的生活艺术
瑜伽带给生活的启示
正确定义瑜伽
解构瑜伽八支
从初学到高手的三个阶段

初学者　这样开始
　了解自己
找到适合的瑜伽流派
必要的准备
循序渐进，安全第一
避开7个瑜伽误区
暖身运动
手部练习（Hand Exercises）
变体山式（Parvatasana）
变体肩旋转式（Shoulder Gyration）
肩肘功（Elbow Exercises）
单臂风吹树功（Tiryaka Takasana Ⅰ）
半闭莲变体（Ardha PadmasanaⅡ）
脚部练习（Toe Exercises）
膝旋转弯曲式（Knee Rotation&Flexing　Exercises）
半莲花膝部练习（HalfLotus Knee Exercises）
单腿背部伸展式（Jana Sirsasana）
休息充分，能量充盈
仰卧放松功（Savasana）
瑜伽休息术（Yoga Nidra）
收功唤醒

入门　适合所有人的10个简易姿势
　山立功（Tadasana）
颈功（Neck Exercises）
肩旋转功（Shoulder Gyration）
腰转动功（Kati ChakrasanaⅡ）
克尔史那姿势（Krsnasana）
简易双角式（Ardha Dwi Konasana）
弦月式（Ardhachandrasana）
怪异式（Awkward Pose）
猫式（Madariasana）
简易反船式（Viparita Navasana）

初级　体验瑜伽的惊喜
　简易坐（Sukhasana）
初级体位前热身组合
磨豆功（Udarakarshanasana）
简易扭拧式（Ardha Matsyendrasana）
初级双腿背部伸展式（Pash chimottanasana）
半轮式（Table Pose）
简易水鹤式（Upavistha Konasana Ⅰ）
转躯触趾式（The Torso Twist Toes Touch）
束角式（Baddha Konasana）
坐式腰背强壮功（Back—muscles Exercises）
肩放松功（Ardha Comukhasana Ⅰ）
髋曲肌伸展式（Hip FIexors Stretch）
树式（Vrksasana）
三角伸展式（Trikonasana）
战士第二式（VirabhadrasanaⅡ）
虎式（Vyaghrasana）
……

中级　解放身体、收获健康

高级　让心灵更自由

精髓　领悟瑜伽

附录　本书体位法分类索引

瑜伽　受益终生的完美运动

身心和谐的实践艺术
瑜伽的修行促进身与心的平衡，在最初，我们通过学习正确地运用身体，使它达到最大限度的和谐。通过持之以恒地练习，我们净化和加强身体的每一个细胞。这样的结果就是，每当面对生活中各种可能的危险时，身体会自动释放它的潜能，避免我们受到伤害。
在此基础上，瑜伽通过对身体的保护逐渐使人更加自立和自信。
“怎样使用身体，会影响到我们的心灵和意识。”这是瑜伽课上常会听到的一句话。当我们认真地关照身体的每一个细微动作时，就是培养认真、耐心、勇敢、尊重和欣赏力的过程。当我们以同样的态度善待自己时，内心就会发生奇妙的变化。诚然，体位练习不等同于完整的瑜伽训练，但在每一个姿态的流转问，我们便不经意地接受着天地教化，生命的质量也在不断提升。
天人合一的和谐之旅
当我们开始修习瑜伽时，举手投足间已经开始符合生命本初的道理。举个例子：做体位时，教练说要从左面开始，不要以为这只是一种约定俗成的练习顺序，其实这里面也蕴含着科学道理。因为根据中医理论，左边是生发，右边是收敛，有生长才会有收获；左边为肝气，主血，右边是肺气，主气，气为血之帅，气走得比血快，所以先动左边，才能左右平衡。还有，两脚分开，与肩同宽。分开不就行了吗？为什么还要与肩同宽？这是要让大腿内侧的肝、脾、肾三条经脉处于自然开启状态，当然，分开的宽度不同，对经脉的刺激也不同。如果不能领悟，练习对身体本质的健康没有任何意义。
瑜伽之道，就是生活之道。它不用大概念压人，而是发掘生活的点滴来映照心灵。当以上这些行为变成了习惯，自然地体现在生命里，就成就了所谓的瑜伽境界，也就是古老东方哲学里的“天人合一”。
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开　　本：20