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这是一本普及版的瑜伽百科全书，拥有基础、实用、流行的瑜伽资讯。从瑜伽及瑜伽体位法的起源传说、传承发展到神奇功效，从神秘的坐姿、优美的手印、独特的呼吸法到精心挑选的118个瑜伽体式，书中都有详细的介绍。另外，还有资深教练从千万案例中总结出的“瑜伽安全手册”和“瑜伽饮食理念”等。体位法课程按照初、中、高级的不同难度编排，再加上“错误示范”和“教练调整”的真人演示，给你带来最全面、最细致的身体呵护。
矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一。从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究，师从于Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是 H.H Pujya Swamiji 大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”、“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。
第一章 瑜伽概论——倾听远古的瑜伽之声
Part 01 Introduction —— listening to the ancient voice of yoga
012一、什么是瑜伽
What's yoga
014 二、瑜伽的起源与发展
The source & development of yoga
019 三、瑜伽的分类
The classification of yoga
021 四、什么是瑜伽体位法
What's yoga asana
022 五、瑜伽体位法的起源与发展
The source & development of yoga asana
023 六、瑜伽体位法的功效
The efficacy of yoga asana
第二章 练习须知——科学严谨的瑜伽之美
Part 0２ Exercising notices —— rigorous & scientific
028 一、瑜伽安全手册——体位法练习须知
Yoga safety manual —— asana-practising notices
031 二、课程编排原理——全面和渐进兼顾
Yoga courses arrangement —— comprehensive & progressive
033 三、瑜伽的饮食观——戒律与营养并重
Yoga diet —— commandment & nutrition
第三章 预备课程——进入神秘的瑜伽世界
Part 03 Preparation —— entering into the mysterious yoga world
038 一、十种瑜伽坐姿
Ten kinds of yoga sitting poses
043 二、八种瑜伽手印
Eight kinds of yoga fingerprints
047 三、三种瑜伽呼吸法
Three kinds of yoga breath
第四章 初级体位——快速入门的瑜伽体验
Part 0４ Primary asana —— yoga experience of quick start
052 初级拜日式（Primary salute to the sun）
055 颈部练习（Neck exercises）
057 肩部环绕（Shoulder Surrounding）
059 膝部练习（Knee exercise）
061 蝴蝶功（The butterfly exercise）
062 半脊柱扭动式（Half twisting the ridge）
064 扭脊式（Spine-twisting pose）
065 动物放松功（Animal-relaxing pose）
067 单腿背部伸展式（Back extention with one leg’s genuflection）
069 磨豆功（Bean Pulverising pose）
071 盘坐伸展式（Hunkering & Stretching pose）
073 坐山式（Sitting-at-moutain pose）
075 回望式（The torso twist toes touch）
077 半舰式（Half ship pose）
078 摩天式（Skyscraper pose ）
080 幻椅式（Imaginary chair pose ）
081 铲斗式（Bucket pose）
082 树式（Tree pose）
084 平衡式（Balance pose）
086 扫地式（Floor-sweeping pose）
088 腰躯转动式（Waist-turning pose）
090 三角伸展式（Triangle stretch）
092 战士一式（Warrior poseⅠ）
094 战士二式（Warrior poseⅡ）
096 双角式（Dual-angle pose）
098 乾坤扭转式（Big turn pose）
100 猫式（Cat pose）
102 虎式（Tiger pose）
104 兔式（Rabbit pose）
105 顶峰式（Summit pose）
107 门闩式（Bolt pose）
108 后腰预备功（Rear-waist preparation ）
109 英雄式（Hero pose）
111 蹲式（Squat pose）
113 放气式（Deflation pose）
114 敬礼式（Salute pose）
115 花环式（Wreath pose）
116 鸭行式（Duck walk）
118 人面狮身式（Sphinx pose）
119 眼镜蛇式（Cobra pose）
121 半蝗虫一式（Half locust poseⅠ）
122 半蝗虫二式（Half locust pose Ⅱ）
123 全蝗虫式（Locust pose）
124 单手弓式（Single hand bow pose）
126 抱膝压腹式（Pressing abdomen with hugging knees）
128 船式（Boat pose）
129 上伸腿式（Upwards extending leg pose）
131 步步莲花（Bicycle-riding pose）
132 仰卧扭脊式（Twisting with supine）
134 鱼式（Fish pose ）
135 摇摆式（Rock and roll）
136 桥式（Bridge pose）
第五章 中级体位——感受真正的瑜伽魅力
Part 0５ Intermediate asana —— feeling the charm of yoga
140 加强扭脊式（Strengthening the ridge-twisting）
141 盘坐转体式（Turning with sitting cross-legged）
142 牛面式（Ox face pose）
144 圣哲玛里琪二式（Marichi poseⅡ）
145 鸽子式（Pigeon pose）
147 射箭式（Toxophily pose）
149 前伸展（Stretching forward）
150 双手支撑全莲花式（Lotus pose with hands supporting）
151 公鸡式（Cock pose）
152 神猴哈努曼式（Hanuman pose）
154 半月式（Half moon pose）
156 鸵鸟式（Ostrich pose）
158 侧腿平衡式（Balance with side leg stretching）
159 鸟王式（Bird king pose）
161 战士三式（Warrior pose Ⅲ）
163 新月式（A crescent moon）
165 增延脊柱伸展式（Spine-extending further pose）
166 顶礼式（Salute pose）
167 俯身头触脚式（Bending down to touch the feet）
168 舞者式（Dancer pose）
170 舞王式（Dance king pose）
171 加强侧伸展式（Strengthening lateral stretch pose）
173 半骆驼式（Half Camel pose）
174 榻式（Coach pose）
176 门闩加强式（Strengthening bolt pose）
178 飞鸟式（Flying bird pose）
179 卧英雄式（Hero lying pose）
181 弓式（Bow pose）
183 单腿仰卧扭脊式（Single leg twisting the ridge with supine）
185 犁式（Plough pose）
186 肩倒立式（Shoulderstand pose）
188 轮式（Wheel pose）
190 单腿桥式（Single leg bridge pose）
第六章 高级体位——挑战自我的瑜伽进阶
Part 0６ Advanced asana —— challenging yourself for further state
194 狮子式（Lion pose）
195 闭莲式（Closed lotus pose）
196 双腿背部扭曲式（Back twisting with legs straightened）
197 束角式（Sitting with feet-catching pose）
198 双莲花鱼式（Double lotus fish pose）
200 面朝上背部伸展式（Back extention with facing up）
202 龟式（Tortoise pose）
204 全蝙蝠式（The whole bat pose）
205 坐角式（Foot-sitting Pose）
206 射手式（Archer pose）
207 鸽王式（Pigeon king pose）
209 三角转动式（Triangle turning pose）
211 头入双脚式（Upright Bending）
212 单腿站立伸展式（Stretching with single leg standing）
214 单腿脊柱前屈伸展式（Proneness with single leg standing）
216 袋鼠式（Kangaroo pose）
217 全舞王式（Dancer king pose）
219 单腿轮式（Wheel pose with single leg supporting）
221 趾尖式（Tiptoe pose）
222 马面式（Horse face pose）
223 全骆驼式（Camel pose）
224 头倒立式（Headstand pose）
225 蝎子式（Scorpion pose）
226 起重机式（Crane pose）
227 双手蛇式（Snake pose）
228 侧乌鸦式（Side crow pose）
230 侧手抓脚式（Side foot-clutching pose）
231 四肢撑地式（Limbs standing on the ground）
232 云雀式（Lark pose）
233 蛙式（Frog pose）
235 蛇王式（Snake king pose）
236 反手蝗虫式（Backhand locust pose）
237 无支撑肩倒立式（Shoulder-stand pose without support）
附录：中国瑜伽行业协会——明星教练们的瑜伽交流活动
装 帧：平装
页 数：240
开 本：12开
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