脊椎健康零酸痛(汉竹）

对于患有颈椎病的人来说，有个舒服的枕头特别重要。怎么选枕头？不同程度的患者应该选硬的还是选软的枕头呢？

自己在家做颈椎保健操，没有人指导，做不好了怎么办呢？

颈椎多脆弱啊，能不手术就不手术，还是采用按摩、运动、药浴、药酒、熏蒸、水疗等保守治疗方法比较好。如果保守疗法不见成效，那在什么情况下需要做手术？

吃什么对腰比较好，吃什么不好，为什么要吃这些呢？

得了腰椎间旁突出症，医生建议康复训练，自己锻炼真的能好吗？怎么练？

......

这些问题在本书中会给您一一解决。

本书不同于以往的脊椎保健书，有的只重视脊椎理论知识的讲解，有的只有各种脊椎保健方法的简单罗列。本书重理论也重方法。将深奥难懂的脊椎理论知识图解化、表格化和通俗化，即使没有任何人体脊椎结构知识的人也能看懂。

本书提供的脊椎保健方法齐全，涉及按摩、艾灸、拔罐、熏蒸、水疗、药浴、药枕、药酒、药膳、保健操等，没有一种方法是万能的，但总有一种方法是适合自己的。

另外，本书不仅详细阐述了脊椎（颈椎、胸椎、腰椎）的各个分段，还增加了与脊椎关系极为密切的肩膀和盆骨。可以说是同类书中内容最全面的脊椎保健书。

本书的内容全面。按照颈椎、肩膀、胸椎、腰椎、盆骨分类讲解。不仅详细阐述了脊椎的各个分段，还增加了与脊椎关系极为密切的肩膀和盆骨。

本书重理论也重方法。将深奥难懂的脊椎理论知识图解化、表格化和通俗化，全方位阐释脊椎知识，即使没有任何人体脊椎结构知识的人也能看懂。

本书的方法齐全。不仅有传统的中医自然疗法按摩、艾灸、拔罐、熏蒸、水疗、药浴、药枕等，还有药酒、药膳等食疗方法。另外，还提供了上百幅真人脊椎保健操示意图。

赵向超

湖南医药学院针灸推拿美容系讲师，中医硕士，主治医师，中华特色医药学会理事，黄帝明堂医馆馆长，师从王燮荣教授（中华脊柱医学论坛主席，世界中医药学会联合会针刀专业委员会会长），擅长脊椎矫正手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、青少年脊柱侧弯、寰枢椎半脱位等脊柱相关疾病。在临床实践中总结了一种简单实用的脊椎健康自测法，并自创了一套适合大众练习的脊椎保健操。

在繁忙的教学出诊工作之余，积极进行脊柱相关疾病的学术研究，先后发表学术论文10 余篇，如《寰枢椎紊乱引起头晕的巩膜眼征机理探讨》、《第三腰椎横突综合征误诊为带状疱疹后遗神经痛1 例分析》等。

脊椎的“一家四口”——颈椎、胸椎、腰椎、骶椎

脊椎连接着五脏六腑、四肢百骸

脊椎问题引发病症的自我诊断

第一章 脊椎健康，人才健康

认识我们的脊椎

脊椎就是“行政部门”，供养五脏六腑

脊椎“大将军”统帅全身经脉

脊椎是神经的大本营

椎间盘是脊椎的“小弹簧”

脊椎是健康之本，亦是百病之源

浑身酸痛，脊椎有隐患

冠心病久治不愈，病因常在脊椎上

警惕！椎间关节错位可引发心源性猝死

更年期综合征诱因常在中年椎间盘退化

椎间关节错位会导致亚健康

家长要注意，幼儿阶段是脊椎伤害潜伏期

找出“真凶”，什么习惯伤了脊椎

久坐不动

跷二郎腿

站姿歪斜

趴着睡

常穿高跟鞋

胸罩不合适

领带太紧

床上看书

弯腰不当

腰部受凉

坐车打盹

脊椎问题，什么情况下要做手术

脊椎手术的类型

手术的风险

术前术后的注意事项

第二章 养脊让身体无忧

养护脊椎最好的方法是运动和按摩

运动和按摩脊椎好处多

运动有讲究，掌握好度很重要

脊椎按摩的注意事项

说说生活中那些有益脊椎的运动

不同年龄段，脊椎保养重点不同

青少年要防止枕寰枢椎椎间关节错位

中年要防止枕寰枢椎椎间关节错位和胸椎、腰椎病变

老年要防止脊椎病变加重

16 道养护脊椎的药膳

葛根芎芍汤

菊花葛根粥

五子当归羊肉汤

猪脑炖天麻

黑豆猪骨汤

山楂丹参粥

白芍桃仁粥

桃红四物汤

桑枝大枣粥

羊肾羊肉枸杞粥

杜仲猪髓汤

桑麻粥

黄酒炖韭菜

韭菜子桃仁汤

复方红花酒

附桂猪蹄汤

肾主骨，养脊要养肾

肾精充足骨质才好

三大养肾穴

第三章 养好颈椎精神足

认识我们的颈椎

颈椎的结构

颈椎上的寰椎、枢椎是大脑的关卡

颈椎不好“信号”多

颈椎健康程度自测

颈椎不好，动不动就头痛、头晕、恶心

手麻是颈椎病的重要信号

眼睛干涩胀痛，病因在颈椎上

经常呃逆颈椎椎间关节错位压迫膈神经

三叉神经痛，先找医生看颈椎

保护颈椎方法多

好枕头是保护颈椎第一步

零难度颈椎保健操

白领一族如何预防颈椎病

在家做理疗，中医办法好

艾灸

拔罐

水疗

药浴

药酒

药枕

经络穴位按摩，轻松赶走颈椎病引发的多种不适

头痛

手指麻木

眩晕

耳聋耳鸣

眼胀

心慌

吞咽困难

呃逆

下肢疲软

震颤

颈椎病的类型及对症推拿按摩

颈型颈椎病

神经根型颈椎病

椎动脉型颈椎病

交感神经型颈椎病

脊髓型颈椎病

第四章 养颈应养肩，酸痛不再来

认识我们的肩膀

肩部的结构

揭开肩部疼痛的真相

人到中年，“五十肩”便来找麻烦

肩部疼痛原因并不全部在肩

多数年轻人有“肩部肌肉劳损”

“漏肩风”是被风吹出来的吗

保护肩膀很简单，运动按摩来帮忙

肩部自我康复保健操

巧用中医理疗法，肩膀疼痛不再来

艾灸

拔罐

刮痧

药酒

肩部常见疾病及对症推拿按摩

肩周炎

肩部肌肉劳损

第五章 保护胸椎就是保护脏腑

认识我们的胸椎

胸椎的结构

胸椎是脏腑的“靠山”

胸椎变形，胸腔内外俱受损

胸椎健康程度自测

胸椎受挤压错位会引起功能性消化不良

反复发作的乳腺增生，病根在胸椎

胸椎走样，心脏煎熬

胸椎关节紊乱引发糖尿病

胸椎不正，呼吸不畅

背部疼痛，是胸椎在发出求救信号

保护胸椎有办法

胸椎康复自我保健操

三个简单动作，舒缓背部疼痛

巧用中医理疗法，胸椎养护很简单

艾灸

拔罐

刮痧

药酒

胸椎疾病及对症推拿按摩

胸椎不适引起的腹胀

胸椎间盘突出

背肌劳损

胸椎小关节紊乱

第六章 腰椎不移位，七老八十步如飞

认识我们的腰骶椎

腰骶椎的结构

“承上启下”的腰椎间盘

腰椎不好，人会提前衰老

腰椎健康程度自测

腰痛连着腿，行动很不便

椎管狭窄引发的下肢间歇性跛行

下腰痛还可能是梨状肌的问题

坐骨神经痛只是一种症状

姿势不正确腰椎最受伤

腰椎错位可引发膀胱功能障碍

男人腰椎出问题，前列腺也受牵连

经常月经不调，腰椎可能有毛病

腹泻、便秘老不好，一定要查查腰椎

腰病在于养，治疗别间断

想要挺起腰板，就要改变坏习惯

腰椎自我康复保健操

中医高招养腰椎，远离牵引副作用

艾灸

拔罐

刮痧

腰枕

熏蒸

腰椎病常见疾病与对症按摩

急性腰扭伤

慢性腰肌劳损

腰椎间盘突出症

腰椎管狭窄症

腰椎滑脱症

梨状肌综合征

强直性脊柱炎

第七章 骨盆端正，身体平衡

认识我们的骨盆

骨盆是脊椎大厦的地基

男性骨盆与女性骨盆的区别

骨盆原来很“善变”

骨盆不正后患多

骨盆健康程度自测

大部分坐骨神经痛都由骨盆扭曲引起

骶尖上翘可引发梨状肌综合征

骨盆不正对女性影响大

端正骨盆、减轻疼痛的方法

学做骨盆操，身体更稳固

附录 10 分钟办公室白领养脊瑜伽