睡觉

　　
　　中国有4亿人口睡不好觉，逐年攀升，而且越来越低龄化。
　　睡眠障碍会导致脱发、皮肤变差、记忆力减退、注意力分散、创造力降低、脾气暴躁、免疫力减弱、增加心脑疾病发作概率等问题。据医疗机构统计，睡眠障碍的主要诱因，在于工作、情感、家庭、经济、人际关系、未遂意愿、突发事件、不良习惯等，简而言之，心病和不良习惯，才是睡不好的核心原因。
　　《睡觉》，整合梁冬十余年临床经验和研究成果，针对睡眠障碍核心诱因，方法加心法，无死角理顺睡觉这件人生中的重要仪式。
　　小到细碎的日常杂念，大到人生观、世界观，梁冬逐层剖析失眠症结，借鉴传统医学和现代心理学、医学普遍共识，以及儒家、道家、禅宗等成熟思想，帮助读者发现焦虑所在，追寻人生意义，继而锚定心之所向，获得精神上的安宁和笃定，"知止而后有定，定而后能静，静而后能安"，夜里自在安睡，白天精神饱满。
　　全书十二章，语言晓畅幽默，内容博约相宜，为梁冬继 "黄帝内经说什么"（与徐文兵合著）之后，集大成的大众健康力作。
　　本书主旨不仅在帮你入睡。梁冬认为，睡觉不是目的，目的是更好地醒来。他把睡眠当作一个学会自我管理的切入点，一个深入理解自我的契机。不但要每天从睡眠中更好地醒来，也要通过日复一日的自省、觉察，通过改善自我管理和自我认知，越来越好地从迷失以及无谓的妄想中觉醒，做自己想做的事，成自己想成的人。所以，书名"睡觉"（jué），就是对上述主旨的精当描述：出发点是好好入睡，目的在于充分觉醒。

　　
　　梁冬，毕业于北京广播学院（中国传媒大学）广告专业。曾任百度副总裁，凤凰卫视主持人及主编，正安文化创始人。
　　1998年加入凤凰卫视，担任过《凤凰早班车》等节目主编、主持人。2005年加入百度，任公司副总裁，2007年请辞。
　　曾主讲电台节目《冬吴相对论》，主持电视节目《国学堂》，也是《生命》系列纪录片出品人及主持人。先后创办正安康健、正安文化、正安"自在睡觉"，任中华中医药学会健康服务工作委员会副主任委员。

　　
　　前言:入睡与觉醒
　　第一章 气不顺:呼吸对睡眠有多重要?
　　第一节 "气不顺"的三种诱因
　　第二节 "气不顺"怎么调?
　　第三节 睡眠节律周期杀手:呼吸暂停
　　第二章 胃不安:其实都是菌群在抗议
　　第一节 胃是什么?
　　第二节 "卧不安"可能是因为"胃不和"
　　第三节 如何才能避免"卧不安"?
　　第三章 血不和:循环系统就是身体里的天道
　　第一节 循环系统对睡眠质量的影响
　　第二节 改善循环系统的方法与建议
　　第四章 肾不强:中医的肾不仅指肾脏
　　第一节 你的肾气足不足?
　　第二节 肾在控制全身各项指标平衡方面起着重要作用
　　第三节 肾不强，全身各功能都会变差
　　第四节 强肾的法门
　　第五章 光线:光是看得见的宇宙频率
　　第一节 光线不对，睡眠节律也不对
　　第二节 利用光线改善睡眠
　　第六章 声音:听得见的是声，听不见的是音
　　第一节 声音可以让你的身体找到安全感
　　第二节 利用声音调节睡眠
　　第三节 借助声音"锚定"幸福
　　第七章 在哪儿睡:不在自己的床上，就在别人的床上
　　第一节 睡眠时的朝向会影响睡眠质量
　　第二节 睡眠空间会影响睡眠质量
　　第三节 你值得一张好床
　　第八章 何时睡:时间就是节律
　　第九章 和谁睡:各归其位，各安其所
　　第十章 睡眠就是睡出你的节拍
　　第十一章 睡好觉可能治疗几十种疾病
　　第十二章 睡出更好的自己

　　
　　"胃不和则卧不安"
　　《黄帝内经》有句话叫"胃不和则卧不安"，微言大义。对的食物在对的时间以对的方式进入了身体，在身体里面以对的压力、对的水分和空气配比，通过对的运转流程，以对的方式被吸收进来，并且还有一些身体里交换出来的垃圾再分解回去，然后以对的方式在对的时间排出。这一系列所有的"对"加在一起，中国古人用了一个字来形容-"和"。
　　在古文里，整个消化系统叫"胃"。肠道上有许许多多的交感神经和副交感神经丛，经过长年的训练，已经和大脑以及全身许多其他的生化机制形成了非常密集的连接。我们所知道的肠道菌群的对于代谢的神奇功能，也可能是由于它们作用在我们大脑当中而发起的。但这些菌群并不是我们想象的那样尽忠守职，也不是永远聪明，比如说，当它过量或形成变态状态的时候，就会喜欢一些奇怪的东西。

　　胃不和与先天及后天菌群有关
　　喝咖啡的人，刚开始喝并不觉得咖啡有多好喝，极品咖啡对于普通人来说其实很糟，可能因为有种特殊的苦涩，甚至高级的咖啡师会享受不同种类咖啡的酸味。辣椒也一样，它除了对我们的口腔有刺激外，对整个食管都是有影响的。姜也是。所以一切上瘾的东西开始都让你不爽，后来就让你很爽。
　　人就是很奇怪，不喜欢的东西让它反复来，于是你就要生成一种与它对接的机制，能让自己身体觉得好一点。时间长了之后，就形成了习惯，类似佛家讲的业力。习惯了之后，内在的不对就多了，不对多了之后，就形成了需要。你不给它，它反而会不断向你发出呼唤，于是就成了瘾。
　　身体里的有些菌群是天生就有的，有以下两个来源。第一个是妈妈在吃食物的时候，胚胎透过母亲的血液还有子宫的脐带，与母亲建立了连接，也就是在"出厂"前已经形成了和母亲同一套体系的菌群。母亲将自身菌群的一部分纵向地传递给了自己的宝宝，正所谓"传家宝"-传"家宝"。所以小孩出生时很认母乳，母乳里的所有东西都是小孩早就习惯的，跟小孩的菌群匹配。
　　另外，顺产时母亲产道里的细菌对小孩也是有影响的，不是顺产的没有这个影响，所以非顺产的小孩免疫性要差一些。自然顺产的婴儿，可以获得妈妈产道里面的菌群，主要是有益的乳酸杆菌。而通过剖宫产出生的婴儿，获得的是类似于皮肤表面微生物组的菌群，这些菌群主要是潜在有害的多余的葡萄球菌。
　　乳酸杆菌有什么好处呢?它可以创造一个弱酸性的环境，可以抑制有害细菌的生长。乳酸杆菌还能分解乳糖，产生有助于宝宝大脑和神经系统发育的半乳糖，这样宝宝就能从妈妈奶水中的乳糖里获取有益成分。

　　肠道菌群决定了你的情绪反应模式和欲望
　　中国有位非常有意思的肠道菌群研究学者-张成岗老师，他发展出了一套完整体系的"菌心学说"。他说，"心"指的不是头脑，而是肠道里的细菌，它们作为整体，决定了你的情绪反应模式和欲望。
　　如果用它来看儒家和佛家中许多学说-心在哪里，心是什么-心就是情绪反应，价值判断，是与非，快乐与悲伤的分野。而且这个过程不只包括大脑受教育所形成的价值判断，也与肠道菌群的反应密切相关，从上面的嘴到下面的肛门，这根管子，还连接了很多东西，比如肝分泌的胆汁，脾等每一个脏器释放出来的种种酶、激素。这很像是一条菌群生态之河，有上游、中游和下游，食物在里面流动。
　　生活中很多有胃病的人喜欢趴着睡觉，晚上吃了太多食物不消化很容易睡不着(我们会在其他章节讨论为什么中午吃得过饱会很困)。"胃不和则卧不安"，食物在各个环节如果不对的话，都会带来对相应神经丛的影响，而很多神经丛又和情绪、意识有关。
　　白天有很多要做的事，要完成PPT、赶飞机、开会、讲话、看电影，所有这些外在的东西都会让这些细菌释放的信号变弱，因为信号被噪声掩盖了。
　　到了晚上，这些干扰都没有了，内在的信号就开始变得强烈起来，各种信号就被释放出来，以唤起你的注意。但是它不会说一个一个汉字，也不会形成逻辑语言，它释放出来的信号会对应一种种情绪，影响你的脑波和身体运作，甚至会变成你梦里的欲望。

开　　本：32开